Jeśli rozważasz trening sportów walki, jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę. Na przykład musisz upewnić się, że masz niezbędny sprzęt, a także musisz być silny i potężny. Możesz również upewnić się, że masz dobre nastawienie psychiczne do walki.
Siła i moc
Podczas treningu do sportów walki, siła i moc są bardzo ważnymi cechami. Bez nich sportowcy będą podatni na kontuzje. Dlatego kluczowe jest, aby trenować w sposób wykształcony i systematyczny. Kluczem jest zrozumienie biomechaniki danego sportu i dobór najlepszych ćwiczeń do treningu mięśni.
Moc jest definiowana jako zdolność ciała do wywierania siły w bardzo krótkim czasie. Jest to również szybkość, z jaką obiekt podróżuje lub porusza się.
Podczas walki, zawodnicy sportów walki używają różnych technik, w tym technik poddań, obaleń, uderzeń i blokad stawów. Od sportowców oczekuje się również utrzymania i ustabilizowania poziomu pH i stężenia krwi w organizmie. Aby to osiągnąć, sportowiec walki musi mieć jak najlepszą formę.
Idealnym sposobem na zbudowanie siły i mocy jest włączenie kombinacji ćwiczeń opartych na szybkości i sile. Ćwiczenia te są zaprojektowane tak, aby generować maksymalną moc podczas szybkiego poruszania się. Jednak moc wyjściowa może być mniejsza niż gdyby ćwiczenie było wykonywane w sposób wolny i kontrolowany.
Siła i moc są krytyczne dla udanych osiągnięć w szerokim zakresie sportów. Są one niezbędne dla szybkości, wytrzymałości i eksplozywności. Dla zawodników MMA, rozwijanie tych zdolności jest kluczowe.
Sportowcy mogą mierzyć swoją siłę za pomocą sensora. Jest to proste do wykonania i może być rejestrowane. Jeśli sportowiec stosuje metodę dynamicznego wysiłku, może uzyskać przydatne informacje na temat mocy w czasie krótszym niż 30 sekund.
Innym sposobem na zwiększenie mocy jest skupienie się na tempie, w jakim rozwijana jest siła. Nazywa się to przyspieszeniem kompensacyjnym. Jest to podobne do połączenia umysł-mięśnie, które robią kulturyści.
Szybkość
Sporty walki mogą być ciężką harówką do zgryzienia. Nawet jeśli jesteś weteranem, dobrze jest pozostać na szczycie swojej gry poprzez regularny trening. Oprócz sprawności sercowo-naczyniowej i treningu siłowego, szybkość może pomóc w Twojej sprawie. Nie chcesz przecież paść ofiarą długiej walki.
Istnieje wiele sposobów na poprawienie swojej szybkości, ale kilka prostych sztuczek sprawi, że będziesz błyskawicznie przecinał swoich przeciwników. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu jest podnoszenie ciężarów z dużą prędkością. Używanie taśm oporowych, a nawet sztangi, może pomóc Ci się spocić.
Największym wyznacznikiem twojej wydajności jest twoje przygotowanie kondycyjne. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z sesji treningowych, musisz upewnić się, że jesz, śpisz i trenujesz w sposób spójny. Dzięki temu będziesz miał wystarczająco dużo paliwa, by przetrwać trudną walkę.
Jeśli chodzi o taktykę, powinieneś być w stanie walczyć z przeciwnikiem na ziemi. W tym celu musisz być w stanie wysokiej sprawności sercowo-naczyniowej. Nie należy jednak lekceważyć znaczenia siły dolnej części ciała. Poprzez budowanie dolnej części ciała, będziesz lepszym obrońcą i ogólnym wykonawcą.
Kolejną ciekawostką jest fakt, że szybkość może utrudnić przeciwnikowi kontrataki. Ponadto, jeśli jesteś weteranem walk, prawdopodobnie doświadczyłeś już tego kilka razy. Z drugiej strony, szybszy będziesz mógł uderzać mocniej i skuteczniej stosować takedowns. Więc nie jest zaskakujące, że niektórzy ludzie twierdzą, że szybkość jest sekretem sportów walki.
Podczas gdy nie ma dyskusji, że prędkość jest koniecznością w sportach walki, ważne jest, aby nie dać się ponieść.
Wymagania sprzętowe
Podczas treningu do sportów walki ważne jest posiadanie odpowiedniego sprzętu. Właściwy rodzaj obuwia jest niezbędny, aby zapewnić bezpieczeństwo stopom podczas uprawiania sztuk walki. Używanie worków z piaskiem jest również świetną opcją dla ukierunkowania rozwoju mocy i wytrzymałości siłowej. W zależności od rodzaju sportu, w którym bierzesz udział, możesz potrzebować innych specyficznych rodzajów sprzętu.
Na przykład MMA wymaga od sportowców treningu w grapplingu na ziemi i uderzaniu na ziemi. Wiele siłowni wymaga owijek na stopy, które utrzymują nadgarstki prosto podczas uderzania. Możesz kupić te lub stworzyć je samodzielnie przy użyciu ciężkich arkuszy winylowych. Niektórzy ludzie decydują się zrobić je ze starych toreb wojskowych duffle. Inną opcją jest użycie opony. Treningi z przeciąganiem opony mogą stanowić doskonały trening dla zawodników sportów walki. Ćwiczenia te mogą obejmować od 150 do 1000 jardów.
Sporty walki, takie jak MMA, wymagają również dodatkowego sprzętu ochronnego, takiego jak ochraniacze na zęby i rękawice. W zależności od rodzaju treningu, w którym bierzesz udział, będziesz potrzebował munduru. Ważne jest, aby pamiętać, że te przedmioty chronią twoje zęby i inne części ciała, i powinny być zawsze noszone. Inne wyposażenie do sportów walki, które jest koniecznością, obejmuje spodnie gi, topy gi i kurtkę gi.