Jeśli chodzi o boks, jest wiele rzeczy, które możesz robić źle. Niezależnie od tego, czy jest to błędne odczytywanie zasięgu, czy podnoszenie bioder nieprawidłowo, istnieje wiele wspólnych błędów, które możesz popełnić. Istnieją jednak sposoby, aby je poprawić i stać się lepszym!

Podnoszenie bioder

Wśród wielu bokserów na wolności, kilku znalazło się w niefortunnych sytuacjach na przestrzeni lat. Najczęściej dochodzi do urazów ramion, szyi i mankietów rotatorów. W tym kontekście najlepszym lekarstwem jest odpowiednia rutyna regeneracyjna. Obejmuje to nie tylko solidny rękaw, ale także skuteczną rutynę rozciągania. W celu zminimalizowania urazów, odpowiednia rozgrzewka, po której następuje dobre schłodzenie, przejdzie długą drogę w zapobieganiu dalszemu pogorszeniu. Wreszcie, trochę autosugestii przejdzie długą drogę, zwłaszcza jeśli ktoś jest już świadomy swoich ograniczeń.

Przetrenowanie

Przetrenowanie jest jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez bokserów. Choć ciężki trening może wydawać się dobrym pomysłem, może prowadzić do trwałych uszkodzeń i kontuzji. Ważne jest, aby znać oznaki przetrenowania, aby móc ich uniknąć – cytat ten został zaczerpnięty od redaktora serwisu garderobiany.pl.

Jednym z najbardziej oczywistych znaków, że jesteś przetrenowany, jest zmęczenie. Będziesz czuł się wyczerpany nawet po dniach odpoczynku. To dlatego, że mięśnie, które ciężko pracowałeś, aby wzmocnić, nie będą w stanie pracować tak ciężko, jak powinny.

Innym objawem przetrenowania jest odwodnienie. Kiedy Twój organizm zostaje pozbawiony wody, możesz doświadczyć zawrotów głowy i zaburzeń snu. Te problemy mogą spowodować, że twoje ciało będzie się powoli leczyć i może to spowodować spadek wydajności.

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, powinieneś zobaczyć swojego dostawcę usług medycznych. W zależności od historii medycznej i długości przetrenowania, być może będziesz musiał wziąć kilka tygodni przerwy od treningów.

Przetrenowanie może również wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Twoja motywacja może spaść i możesz zacząć rozwijać problemy behawioralne. Ponadto możesz stracić poczucie własnej wartości, nie radzić sobie ze stresem i rozwinąć zmniejszoną zdolność koncentracji.

Jeśli chodzi o powrót do zdrowia po przetrenowaniu, musisz być cierpliwy. Odpoczynek, odpowiednia dieta i ćwiczenia odpowiednie dla Twojego poziomu sprawności pomogą Ci wrócić do zdrowia.

Trzymanie rąk w górze

Trzymanie rąk w górze jest najlepszym sposobem na ochronę przed kontratakami. Utrzymywanie rąk w górze chroni również przed otrzymaniem czystego uderzenia, co jest dużym problemem dla każdego, kto jest zaangażowany w sztuki walki. Czy uczysz się liny lub konkurencji w ringu, to jest dobry pomysł, aby rozwinąć rutynę dla utrzymania rąk w górę.

Podnoszenie rąk do góry jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie ramion przed wypaleniem po długim sparingu. Praktykowanie prawidłowej pozycji rąk jest kluczowe dla Twojego sukcesu, a włączenie jej do pamięci mięśniowej jest niezbędne. Na początku może się to wydawać nienaturalne, ale jest to warte bólu.

Prawa ręka jest nie tylko ważną częścią twojego bokserskiego arsenału, ale także integralną częścią twojej obrony. Jako bokser musisz być skoncentrowany i zdolny do blokowania ataków przeciwnika. Robisz to poprzez skupienie się na kilku kluczowych elementach.

Jednym z najbardziej oczywistych jest sprawdzenie, do czego jesteś zdolny. Istnieje kilka metod, aby to osiągnąć. Na przykład, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak prawidłowo utrzymać postawę. Utrzymanie lekko zgiętych kolan jest dużym krokiem we właściwym kierunku. Pomoże to promować rotację dolnej części ciała i zwiększy twoją siłę i dokładność w obronie przed okazjonalnym kontratakiem.

Błędne odczytywanie zasięgu uderzenia

Wiele osób nieprawidłowo rozpoczyna uderzenie. Wielu bokserów zaczyna uderzenie od pochylenia się do przodu. To może utrudnić czyste lądowanie, a także może otworzyć przeciwnika na kontratak. Na szczęście istnieją sposoby, aby uniknąć tego błędu.

Jab jest bronią sondażową i powinien być rzucany w sposób kontrolowany. Zamiast próbować wyprowadzić potężny cios lub krzyż, twój cios powinien być rzucony bezpośrednio z miejsca, w którym został posadzony. Korzystanie z relatywnej mocy jab może pomóc nosić przeciwnika lub ukarać go. Jeśli jesteś w stanie prawidłowo wyprowadzić cios, będziesz w stanie kontrolować akcję, co ułatwi ci rzucanie kombinacji.

Kiedy trenujesz, wykorzystaj swojego partnera do ćwiczenia rzucania jaba. Po złapaniu jaba, spróbuj kontrować go prawym sierpowym. W ten sposób będziesz w stanie uzyskać moment obrotowy potrzebny do rzucenia prostego.

Możesz również użyć swojego jab’a jako narzędzia do znajdowania zasięgu. Jeżeli nie jesteś pewien jak daleko jesteś od przeciwnika, możesz użyć go do określenia ile miejsca będziesz potrzebował na następny cios. Gdy już wiesz, ile masz miejsca, możesz ruszyć i zadać cios.

Innym sposobem na telegrafowanie ciosu jest odciągnięcie ręki do tyłu, zanim ją rzucisz. W ten sposób łatwiej jest partnerowi treningowemu go złapać.